Kalkulator zapotrzebowania kalorycznego CPM

Kalkulator zapotrzebowania kalorycznego CPM

Poniższy kalkulator zapotrzebowania kalorycznego pozwoli Ci na obliczenie wskaźnika CPM, który pokazuje dobową ilość kalorii jaką potrzebuje Twój organizm, aby utrzymać aktualną masę ciała.     Czym różni się CPM od BMR? BMR (basal metabolic rate) to wskaźnik...
Jak poprawić kadencję biegu

Jak poprawić kadencję biegu

Kadencja biegu jest bardzo często poruszanym zagadnieniem wśród biegaczy. Słyszał o niej chyba każdy, ale czy każdy wie czym właściwie jest i jak poprawić kadencję biegu? Na to pytanie postaramy odpowiedzieć w niniejszym artykule. Co to jest kadencja biegu? Kadencja...
Jaki żel energetyczny wybrać

Jaki żel energetyczny wybrać

Długotrwały wysiłek fizyczny wiąże się ze znacznym zużyciem energii, która musi zostać uzupełniona jeśli chcemy aby organizm nie odmówił nam posłuszeństwa. Jedną z form na wygodne dostarczenie węglowodanów prostych jest stosowanie żeli energetycznych. Żel energetyczny...
Trening z pomiarem mocy

Trening z pomiarem mocy

Mierniki mocy szturmem zdobyły niesamowitą popularność wśród triathlonistów i kolarzy. Obecnie wśród zawodowców trudno znaleźć zawodników, którzy ignorują trening z pomiarem mocy. Podczas jazdy rowerem nacisk mięśni  na pedały generuje określoną moc. Nowoczesne rowery...
Regeneracja po maratonie – 6 metod na szybką regenerację

Regeneracja po maratonie – 6 metod na szybką regenerację

Nie bez przyczyny w strefie mety niemal każdego maratonu jedną z ważniejszych grup stanowią osoby, które zajmują się udzielaniem pierwszej pomocy. Przegrzanie, odwodnienie, kompletne wypłukanie glikogenu to tylko najbardziej znane symptomy „choroby maratonowej”....
Jaki rower do triathlonu

Jaki rower do triathlonu

Triathlon to niezwykle wymagający sport, który w swej olimpijskiej odmianie łączy 1,5 km pływania, jazdę rowerem na dystansie 40 km oraz bieg na 10 km. Jeśli jednak dopiero zamierzamy zacząć przygodę z triathlonem, warto się do tego dobrze przygotować. Należy przy tym...
Trening siłowy dla triathlonistów – czy i kiedy ma sens

Trening siłowy dla triathlonistów – czy i kiedy ma sens

Siła mięśni w różnych partiach ciała, jest kluczowa, aby dobrze pływać, jeździć i biegać. Słabe lub nieruchome mięśnie wytwarzają mniej energii i są bardziej podatne na kontuzje. Jednak czy takie stwierdzenie znajduje odzwierciedlenie w rzeczywistości? Czy trening...
Węglowodany w diecie triathlonisty

Węglowodany w diecie triathlonisty

Zawodnicy triathlonu trenują nawet trzy razy w ciągu dnia. Niemożliwym jest zatem stuprocentowa regeneracja organizmu w tak krótkim czasie. Minimalna przerwa pomiędzy sesjami treningowymi powinna wynosić około 6 godzin. Proces regeneracji jest szczególnie ważny u...
Ładowanie węglowodanami  przed zawodami

Ładowanie węglowodanami przed zawodami

Przed startem w zawodach, czy to biegowych, czy triathlonowych wielu sportowców stosuje tzw. technikę ładowania węglowodanami (carbo loading). Jej celem jest dostarczenie maksymalnego poziomu glikogenu, który stanowi podstawowy składnik energetyczny. Czy ładowanie...