Izotonik domowej roboty – 7 sprawdzonych przepisów na domowy izotonik

Napoje tego typu dostępne na pułkach sklepowych są stosunkowo kosztowne. Do tego może się czasami okazać, że nasz żołądek ich nie toleruje. W związku z tym przygotowałem dla Was siedem przepisów na izotonik domowej roboty, które są znacznie tańsze, a ich przygotowanie nie zajmie Wam więcej niż kilka minut.

Napoje izotoniczne dostarczają elektrolity oraz glukozę, która pozwala oszczędzać bądź uzupełniać glikogen mięśniowy. W związku z tym napoje izotoniczne są szczególnie zalecany przy aktywności trwającej dłużej niż 60 min lub zaraz po jej zakończeniu.  Pozwoli to na uzupełnienie strat, zwłaszcza przy wysokiej intensywności, kiedy glikogen i elektrolity są na wyczerpaniu. Więcej o napojach izotonicznych możesz przeczytać w artykule: Co pić podczas biegania.

 

Przepis 1: Napój izotoniczny cytrynowy

Składniki:

  • Woda (500 ml)
  • miód (2-3 łyżki)
  • sok z cytryny (wyciśnięte z połówki)
  • szczypta soli

Całość dobrze wymieszać, odstawić na noc (ważne by w momencie pozostawienia na noc unikać plastikowych naczyń – najlepiej korzystać z porcelany lub szkła)

Podziel się ze znajomymiKliknij, aby Tweetnąć

Przepis 2: Izotonik cytrusowy + glukoza

Składniki:

  • Woda niegazowana (500 ml)
  • 1-2 łyżki glukozy (można ją kupić w każdej aptece lub sklepie sportowym/z odżywkami, cukier zawarty w niej szybciej się wchłania i jest łatwiej przyswajalny przez organizm, niż ten, który możemy kupić w sklepie
  • szczypta soli
  • cytryna (pomarańcza, grejpfrut, limonka) do smaku

Owoce wycisnąć dokładnie, całość energicznie wymieszać, tak by glukoza się całkowicie rozpuściła. Można pić od razu

Podziel się ze znajomymiKliknij, aby Tweetnąć


Przepis 3 Napój izotoniczny na owsiance

Składniki:

  • 300 ml przecedzonej owsianki zrobionej z 2 łyżek płatków owsianych na wodzie
  • 5 łyżek miodu
  • sok z cytryny (świeżo wyciśnięta połówka)
  • musująca tabletka witaminy C
  • 1 szczytpa/ćwierć łyżeczki soli

Całość składników wymieszać, napój jest gotów od razu do spożycia. To doskonały, regeneracyjny napój – błyskawicznie pomaga się odprężyć i odzyskać utraconą energię. Choć owsianka może wydawać się nieco „dziwna” – naprawdę warto spróbować!

Podziel się ze znajomymiKliknij, aby Tweetnąć


Przepis 4 – ten izotonik nawadnia i dostarcza minerałów podczas biegu

  • pół łyżeczki soli kuchennej
  • 1 l wody
  • sok z jednej cytryny, limonki lub innego owocu cytrusowego.

Wszystkie składniki dokładnie zmieszać. Możesz dodać liście świeżej mięty – nadadzą świeżości i zrównoważ nieco mdły smak soli.

Podziel się ze znajomymiKliknij, aby Tweetnąć

 


Przepis 5 – ten izotonik nawadnia, a jednocześnie dodaje energii podczas i po ciężkim treningu

  • 40-50 g cukru lub glukozy (około 4-5 płaskich łyżek)
  • około 2 płaskich łyżek fruktozy (czyli 20 g)
  • 1l  ml wody
  • szczypta soli
  • sok z cytrusów do smaku.

Do wersji regeneracyjnej po treningu dodaj więcej soku z cytrusów lub innych owoców.

Podziel się ze znajomymiKliknij, aby Tweetnąć

 


Przepis 6 – idealny napój dla biegacza na trening o umiarkowanej intensywności

  • 50 g glukozy
  • 1 l wody
  • Sok z połówki cytryny).

Dodając więcej soku, np. z dwóch cytryn, uzyskasz napój hipertoniczny.

Podziel się ze znajomymiKliknij, aby Tweetnąć

 


Przepis 7 – izotonik o uniwersalnych proporcjach

  • ok. 90-100 g miodu (4 płaskie łyżki);
  • 1 l wody
  • pół łyżeczki soli
  • sok z jednej cytryny.

Większe stężenie soku lub dodanie soku z innych owoców zmieni napój w hipertonik.

Podziel się ze znajomymiKliknij, aby Tweetnąć

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *